膝の痛みを治す上で効果がある運動療法は大きく分けて３種類あります。それぞれの方法について簡単に解説したいと思います。
ストレッチ は拘縮した靭帯や筋肉をほぐす効果があり膝の可動域を広げることができます。今までの生活の中で実践することがなかった方もこれを機会に始めることができます。
特に運動器具などを用意する必要もなく手軽に行えるのがポイントです。
ひざ関節症のどの段階の方にも有効な運動療法です。
筋力トレーニング は膝の痛みを軽減する上で特に重要です。大腿四頭筋と二頭筋を特に鍛えるようにします。続けてゆけばゆくほど効果を実感できるのも特徴です。
外に出かけなくても家で簡単に行なうことができるので継続しやすく効果も表れやすいです。重症度の方を除き年齢に関係なく誰でも行えるのでおすすめです。
有酸素運動 の中ではウォーキングが簡単かつ効果の上がりやすい方法です。 筋トレとストレッチである程度の力と安定性を付けてきたら取り組むことができます。
ウォーキングは膝の痛みに効くだけでなく心身ともに健康を促進するので医師との相談のうえ取り入れてゆきたい運動療法です。
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他にはプールを歩行するのも役立ちますが、近所にプールがなかったり道具が必要だったりするので必ずしも採用できる方法ではありません。状況が許すようであればチャレンジしてみても良いかもしれません。
