膝の痛みを解消するためにウォーキングは理想的な運動方法ですがサイクリングも同様に効果的な方法の一つです。なぜかと言うと私は個人的にサイクリングのほうが好きなので・・
ウォーキング同様の有酸素運動の効果がある
サイクリングもウォーキング同様に有酸素運動なので効果の得られやすい方法の一つです。なおかつペダルを漕ぐ動作は正しい姿勢で自転車に乗りさえすればウォーキングよりも膝に負担がかかりにくいという特徴があります。
何と言ってもサイクリングのほうが同じ時間でも遠くに行けるというメリットがあります。心地よい風を切りながら移りゆく風景を眺めつつ走るのはストレス解消にもなります。
片道３０分の往復１時間のルートでも時速１０～１５キロのスピードであれば５～７キロ走行可能です。もちろん安全に注意を払う必要はありますが、自分なりにいくつかルートを持っておくとその日の気分で変えることができます。
年齢 や健康状態にも若干の条件がありますが、現在日常生活で自転車に乗っている方であればさほど大きな問題はないと思います。
さほど長距離でなければママチャリ（婦人用自転車）でも構いませんが、正しい姿勢で乗る必要があることや、できればギア変速がある自転車のほうが足に掛かる荷重やスピードを調整できるので便利です。
私が個人的に好きなコースは河川敷です。
ゆったりとした川を眺めながら数キロのコースを走るのが運動になるだけでなく、ストレス解消にもなるのでおすすめです。
大きな公園や沿いの道路も自転車で走りやすいコースの一つです。逆に国道などは交通量が多く安全ではありませんし信号が多いので続けて走ることができないので運動にはならないでしょう。
