「毎日きちんと８時間睡眠をとって、運動をしたりスキンケアもしっかり行っているのに、なかなかニキビが治らない・・」
という話を聞いたことがあるでしょうか。
確かに健康的な生活はニキビを治すのに必須ですが、同時にきちんとした食生活を送ることで、ニキビができずらい状態に身体を整えてゆくことができます。
では、どのような食べ物がニキビを治してゆく上で役に立つのでしょうか。
コツはビタミンの摂取と和食スタイルです。
ビタミンを上手に摂るつもりでメニューを考える
ニキビを悪化させる食生活が少しでもあるなら、改善しつつビタミンを上手に摂取するつもりでメニューを考えることをおすすめします。
もしかすると「ビタミンならサプリでも摂れるし・・」とお考えかもしれませんね。
なぜ食品からビタミンを摂取することを意識する必要があるでしょうか。それはビタミンを摂れるような食品が、本来の健康的な食生活につながるからです。
ビタミンを摂れるようなメニューを意識すればするほど、加工食品やファストフードを食べる機会は少なくなります。逆にサプリだけで栄養補給を済ませようとすると、本来の食事から栄養を摂る意識が失われてしまいます。
「今日は面倒だから冷食だけでいいっか」
と言った具合に・・
必要なビタミンはA,B,C,Eなどですが、具体的な食品名はここでは割愛させていだきます。ビタミンに加えて食物繊維は腸内環境を整え、肌のコンディションを高めてくれます。
よく噛んで食べましょう。
楽しめるための工夫をする
「食事からビタミンを摂る！」
と意気込んでも、楽しめなくなってしまったら本末転倒です。
例えば赤パプリカにビタミンCが含まれるからと言って、毎日パプリカばかりを食べるわけにはゆきませんよね。同様のビタミンでも野菜には種類があるので、メニューを工夫すると飽きずに食べられます。
※メニューに困ったらこちら：クックパッド
洋食や中華は肉や油を使う量が多いので、日本人ならではの和食スタイルを中心にした食生活はニキビを治すのに効果的です。
味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品は腸内環境を整えるのに役立ちますし、肉食から魚中心の食生活に変えることで脂分の摂取量を減らすことができます。
良質の睡眠や自分に合ったスキンケアも大切ですが、同時に食生活も健康的なものにすることで、ニキビを内側から治してゆく効果があります。ぜひ楽しみながら必要な栄養分を食事から摂るようにしましょうね。
