膝の痛みを軽減する上でウエイトコントロールは重要な要素となります。体重を減らすために特別なダイエット食品を摂取する必要はありません。食生活の見直しだけでも減量は可能です。
食生活そのものは一種の習慣なので、自分の食習慣を見直して改善することで大きな効果を上げることができます。体重を減らせるだけでなく健康も増進することができるのです。
すぐにでも改善したい食習慣の一覧
急いで食べるくせ はできるだけ早めに直したい点です。
人の身体と言うのは食事を取り始めてから満腹感を感じるまで１５分はかかると言われています。早食いをしてしまうと食べてはいても満腹感を感じるに至らないので多く食べてしまいがちです。
対処法は「ゆっくり食べる、よく噛んで食べる」ことです。意識して行ってみると満腹になるまで意外とそれほどの量が必要でないことが分かります。
最初はいつもと食べている量が異なるので若干違和感があるかもしれませんが食も習慣です。まずは２週間ほど頑張ってみることをおすすめします。
腹八分目を心がけてゆっくり食べましょう。
食事の規則性を保つ のも重要です。
仕事が忙しかったりダイエットのためと称して食事を抜く人がいますが身体にはよくありません。食事を抜くと必要以上に空腹状態になるので一度の食べる量が増えるからです。
食事の時間が不規則なものよくありません。食べる時間がいつも不規則だと身体も無理にエレルギーを蓄えようとして逆に脂肪に転換されるのです。
健康のバランスや減量の意味からしても一日三度の食生活の規則性は大切です。その変わり毎回の食事の量は栄養さえしっかり取れていれば多くなくて構いません。
間食は減量の敵 と言っても過言ではありません。
間食の代表的なものとしてチョコレートやスナック菓子、その他の甘いものが挙げられます。残念ながらどれもカロリーの高いものなので、せっかく毎回の食事をコントロールしても台無しになります。
対象法としては間食に対する考え方を買えることです。間食は別に甘いものではなくても良いはずです。甘くなくても小腹を満たすものは沢山あるので自分に合ったもの見つけましょう。
私が過去に失敗して点としてはまとめ買いです。毎回買いに行くのが面倒だったりまとめて買ったほうが安かったりと理由はありますが、ついつい食べ過ぎてしまいます。
意志が弱いのは百も承知なのですが、家に食べ物があるのを知っているとついつい食べてしまうんですよね・・対処法は家に必要以上のお菓子を置かないことです。
