経口補水液－下痢になった時の水分補給法

先日急にお腹が痛くなり下痢に悩まされてしまいました。一日５回も下痢でトイレにいくのは私にとって滅多にない状況だったので心身ともにヘトヘトになってしまいました。

お腹を下しているので食べるものには細心の注意を払うでしょう。（食べ過ぎない、消化しやすいものを食べるなど）しかし水分補給も十分に考える必要があります。

なぜなら下痢をすると体から水分が不自然の仕方で失われてゆくからです。どのような水分を補給すればよいか考察してみました。
 

水分補給の注意点

水分補給の際に注意したいのは下痢を悪化させるものを飲まないことです。例えば冷たい飲み物はお腹を冷やすので避けたほうがよいでしょう。

炭酸飲料のジュースなども含まれている成分が下痢を悪化させる恐れがあるので控えます。牛乳も脂肪分がお腹を刺激するので水分補給には適していません。

一番理想的なのはOS-1のような経口補水液やポカリスエットなどのスポーツドリンクです。なぜなら下痢の時には単に水分を補給するだけでなく塩分も摂取する必要があるからです。

もしこれらを買える環境になかったり家で手軽に代用品を作りたい場合にはどうしたら良いのでしょうか。簡単に作れる経口補水液の方法をご紹介します。

◆簡単にできる経口補水液の作り方

水：１リットル
食塩：３グラム
砂糖：４０グラム

水は冷えた水ではなくお湯を冷ましたものを使うと食塩や砂糖が溶けやすいです。これだけだと味気ないのでレモン汁を加えることができます。我が家ではビタミンCの粉を適量入れています。

私の個人的な感想として、食塩と砂糖だけだとまずいですが、ビタミンCの粉を入れる（レモン汁でもOK）どことなく「梅こんぶ茶」の風味がします。

注意したいのは、体のためとはいえ多量の経口補水液を一気に飲むと逆効果にになります。少しの量を繰り返し飲む飲み方が良いでしょう。